Типы телосложения

Для того, чтобы правильно подобрать диету и систему тренировок, важно верно определить свой тип телосложения

Физиологами на сегодняшний день выделяется три типа:

• эктоморф
• мезоморф
• эндоморф

ЭКТОМОРФ

Люди такого типа отличаются низким уровнем подкожного жира и мышц, а также узкокостностью. Они обычно испытывают проблемы с набором массы тела. Для эктоморфов подходит раздельная система тренировок, когда на каждой тренировке прорабатывают не больше 2 частей тела.

Каждый месяц необходимо менять схему тренировок, увеличивать нагрузку за счет увеличения количества подходов и увеличения веса снарядов. Предпочтение следует уделять коротким, но жестким тренировкам.

Повторять каждое упражнение больше 10 раз не следует. Не стоит также выполнять больше 8 подходов для каждой из частей тела, иначе достижение результата замедляется.

МЕЗОМОРФ

Люди такого типа обладают большим потенциалом для занятий бодибилдингом. Они сильные, мускулистые, у них длинный торс при объемной грудной клетке, хорошее соотношение талии и ширины плеч.

При тренировках необходимо варьировать схемы, используя как тяжелые, базовые, так и формирующие упражнения. Лучше чередовать 3-4 недели тренировок в интенсивном режиме с 1-2 неделями тренировок пониженной интенсивности.

Главный принцип тренировок – избегать перетренированности.

ЭНДОМОРФ

Такие люди характеризуются ширококостной структурой, медленным метаболизмом, быстрым набором веса и его накоплением.

Тренировки должны быть частыми, лучше всего – аэробными. Начинаться они должны с тренировки мышц пресса. Задача тренировок – ускорить метаболизм и сжечь жировые запасы. Заниматься нужно интенсивно, выполняя до 8 подходов на все группы мышц.