Свежий взгляд на «кубики»:
доступно всем без сверхъестественных усилий

Распространенная ошибка, которую совершают мужчины в погоне за эффектом «стиральной доски» в области живота – перегиб в выборе средств.

Жир – главное препятствие на пути приобретения идеальной формы При прочтении множества публикаций про накачку мышц живота, можно сделать два вывода. Первый: «кубики» появятся сами собой, если придерживаться особой диеты. Второй: «железный» пресс достигается только путем многочасовых упражнений. Оба эти утверждения содержат долю правды, но в целом ошибочны.

Механизм появления «кубиков» прост – удаление жировых отложений в области живота. Ограничения в рационе приведут к похудению, но дряблая мышца выглядит непривлекательно. Физические усилия подтянут живот, но неконтролируемое переедание опять прибавит пухлости там, где вид должен напоминать рельеф стиральной доски.

Единственно правильный выход из тупиковой ситуации – соединить оба способа, соблюдая умеренность в обоих направлениях. Голод или измождение себя на тренажерах плохо сказываются на здоровье и самочувствии, а цель остается по-прежнему далекой

Диета для поддержания «железного» пресса

Мышечная масса «строится» из белка: в рационе должны преобладать основные поставщики этого элемента. Белковую составляющую содержат многие натуральные продукты – орехи, куриные мясо и яйца, бобовые, рыба, ягоды, бананы. Выбор достаточно разнообразный, чтобы составить из предложенного перечня меню, в котором эти продукты будут преобладать.

Регулярные упражнения для прокачки пресса

Для поддержки формы не нужны ежедневные многочасовые подъемы корпуса, которые перегружают позвоночник и шею. Наглядный результат появится, если всего трижды в неделю делать комплекс из трех несложных упражнений, с передышками в пятнадцать секунд между ними.

Подходов – повторения всей системы – должно быть тоже три.

1. 20 подъемов торса
2. 20 подъемов ног в висе
3. 20 подъемов на «римском стуле».

Тем, кому мала такая нагрузка, разрешается увеличить количество повторов.