Спортивное питание для похудения
Часть 1

Понятие и важность

Под спортивным питанием мы здесь и далее будем подразумевать продукты повышенной биологической ценности:

а) белковые концентраты
б) так называемые «энергетики»
в) ряд продуктов, оптимизирующих и ускоряющих процессы освобождения от избыточных жировых отложений

Леонид Остапенко

автор статьи

     Следует отделаться от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем. Все современные продукты спортивного питания изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения, но отличаются от натуральных продуктов вкусом и, конечно, концентрацией тех веществ, которые для вас в данном случае более важны.

То есть они освобождены от так называемых балластных веществ. Пример этому может быть таким: если вы весите, скажем, 70 килограммов, и тренируетесь 4 раза в неделю для сброса жировых отложений, то организму для нормального функционирования потребуется не менее, чем 1,5 г белка (протеина) на каждый кг вашего веса, т.е. около 100 г в сутки.

Если учесть, что говяжье мясо содержит примерно 20% белка и только чуть меньше жира, то, съев 500 граммов мяса, вы получите свою дозу протеина, однако вместе с ней вы получаете и около 100 граммов жира, а это более 900 калорий!

Если же вы перейдете на употребление любого протеинового коктейля хотя бы два раза в день, то легко снабдите организм нужным белком при минимальном количестве жира

Это позволит вам без труда выполнить целый ряд важных диетических рекомендаций.

Продолжение статьи

Спортивное питание для похудения. Часть 2. Протеины и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 3. Аминокислоты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 4. Энергетики и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 5. Поливитаминные препараты и жиросжигание

Спортивное питание для похудения. Часть 6. Продукты, связывающие жир в пище

Спортивное питание для похудения. Часть 7. Пищевые добавки, оптимизирующие жировой обмен в организме

Спортивное питание для похудения. Часть 8. Жиросжигающие комплексы

Выводы и рекомендации

Планируя использовать продукты спортивного питания:

• определиться в соответствии общего количества принимаемого с пищей белка, и в случае его дефицита ввести в рацион нужное количество протеина и комплексных аминокислот


• при резком падении веса тела, малейших признаках физического или нервного истощения дополнить рацион аминокислотами с разветвленными цепочками и гуараной


• включить в режим питания поливитаминные препараты


• при наличии в отдельной порции пищи мясных, рыбных и молочных продуктов с повышенной жирностью принимать оксицитриновую кислоту, хитозан или пищевые волокна вместе с едой


• как только в режим тренировок будут включены аэробные нагрузки, ввести в режим дня прием карнитина до и во время физической нагрузки


• при замедлении темпов сжигания жира в организме ввести в режим питания пиколинат хрома или добавки комплексного характера, которые содержат это вещество


• обратиться к квалифицированному диетологу за помощью, если возникают проблемы и вопросы, на которые вы самостоятельно не в состоянии ответить