Распространенные ошибки в решении задачи
увеличения мышечной массы

В качестве введения к эпилогу

Не все люди мечтают освободиться от избыточного жира и уменьшить за счет этого массу тела. Практика показывает, что примерно 20% женщин и 80% мужчин для приобретения красивых форм тела нуждаются в увеличении массы мышц.

Леонид Остапенко

автор статьи

Погоня женщин за стройностью породила глупую и вредную моду на «похудение», увлечение которой порой ведет не к стройности, а к истощению. Пятой части из тех дам, кто посещает фитнесс-центры, требуется наращивание массы мышц, чтобы их стройность обрела какие-то упругие и выпуклые формы. Что касается мужчин, то для приобретения спортивного, а тем более атлетического сложения при минимально возможном проценте жира в организме их вес должен укладываться в формулу «рост минус 90».

Если все, о чем вы прочитали до сего момента, вами достигнуто – можете дальше не читать. Но если вы все делали аккуратно, а желаемой массы мышц нет или ее прирост за счет усердного тренинга и сбалансированного питания едва заметен – тогда этот материал в силах помочь вам обнаружить и устранить не видимые невооруженным взглядом, но очень реальные подводные камни.

Особенно это касается тех людей, кто не считает для себя возможным покупать услуги персонального тренера или методиста, либо тех, кто даже при тренерском сопровождении не наблюдает прогресса более 2-3 месяцев

Опыт работы с пациентами, главным образом теми, кто не преследует соревновательные цели в телостроительстве, спортсменами из других видов спорта разных весовых категорий, показал, что множество людей, пользующихся услугами инструкторов в фитнесс-центрах или тренажерных залах, не удовлетворено результатами, несмотря на серьезные материальные затраты, и эти результаты далеки от желаемых.

Справедливости ради стоит отметить, что позитивные результаты – это итог взаимозависимого и взаимосвязанного двустороннего сотрудничества, когда тренерские указания и помощь в тренажерном зале подкрепляются строгим и аккуратным выполнением его рекомендаций в жизни вне тренажерного зала.

Какой бы ни была высокой квалификация инструктора или тренера, в конечном итоге результаты вашего сотрудничества будут зависеть от выполнения его наставлений и указаний во все время суток, когда вы выпадаете из его поля зрения в тренажерном зале.

То, что будет излагаться ниже, рассчитано на повышение уровня вашего понимания всего процесса набора мышечной массы, который для удобства и систематизации мы рассмотрим в виде некой технологической цепочки, основными звеньями которой являются:

а) непосредственно тренировки
б) режимы питания
в) организация отдыха

Наиболее распространенные тренировочные ошибки:

Постановка в качестве тренировочной задачи наращивание веса тела, а не мышечной массы

Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи

Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи

Предпочтение только одного режима мышечных сокращений

Тренировки по программам раздельной проработки мышц по группам

Игнорирование базовых упражнений

Чрезмерная продолжительность тренировочного занятия

Несистематическое выполнение тренировок

Увлечение избыточными количествами работы на выносливость

Наиболее распространенные диетические ошибки:

Калорическая и белковая недостаточность суточного рациона

Злоупотребление низкоуглеводными рационами

Пропуск отдельных приемов пищи

Исключение молочных продуктов из рациона

Недостаточная гидратация организма

Неправильное использование пищевых добавок

Наиболее распространенные ошибки режима:

Недостаточность сна

Вредные привычки

Избыточная эмоциональность и другие стрессовые ситуации

Разумеется, перечень этих ошибок далеко не конечен, а пути устранения их могут быть как очень простыми, так и чрезвычайно сложными. В большинстве случаев причинами их является либо завышенная оценка своих познаний, либо простая неосведомленность о сути проблемы и путях ее устранения. Поэтому мы рассчитываем на то, что вы хотя бы в каком-то эпизоде узнаете себя – и сделаете нужные выводы, которые в итоге помогут справиться с основной задачей – наращиванием активной мышечной массы.