Простейший тест на физическое состояние

Для того чтобы сделать ориентировочный вывод о вашем физическом состоянии, прежде всего тех функциональных систем, которые отвечают за хорошее восприятие тренировочной нагрузки, можно проделать пару несложных тестов, которые, тем не менее, достаточно информативны и могут быть ориентиром при выборе направленности тренировок.

1 тест – на приспособляемость к нагрузке

Сядьте и спокойно посидите 1 минуту.
Затем измерьте частоту пульса за 1 минуту. Запишите.
Затем сделайте 20 приседаний до прямого угла в коленных суставах, и сразу же, сев, сосчитайте пульс снова. Запишите.

• Если пульс сразу после нагрузки возрос более чем в 2 раза, приспособляемость ваша неудовлетворительная
• Если пульс сразу после нагрузки возрос в 1,7-1,8 раза, приспособляемость оценивается как удовлетворительная
• Если пульс сразу после нагрузки возрос до полутора раз, ваша приспособляемость хорошая
• Если пульс сразу после нагрузки возрос менее чем в полтора раза, вашу приспособляемость можно считать отличной

Теперь оценим уровень восстанавливаемости после нагрузки

• Если ваш пульс вернулся к первоначальному значению в течение одной минуты или менее, то ваша восстанавливаемость хорошая
• Если вам потребовалось для восстановления пульса около полутора минут, то восстанавливаемость удовлетворительная
• Если восстановление пульсовой частоты произошло в течение более двух минут, то восстанавливаемость ваша неудовлетворительная

Наконец, проведем тест дыхательной системы, который косвенно отражает качество переноса кислорода вашей кровью.

Тест называется «задержка дыхания на вдохе»

Нужно глубоко вдохнуть, зажать ноздри и засечь время.
Следует постараться не вдыхать и не выдыхать в течение максимально возможного для вас времени.

• Итак, если вы сумели задержать дыхание более чем на 1,5 минуты, то ваша дыхательная система работает отлично
• Если задержка дыхания составила от 1 до полутора минут, то легочная вентиляция у вас хорошая
• Задержка дыхания на вдохе до 1 минуты считается удовлетворительной
• Задержка дыхания до 30 секунд считается неудовлетворительной

Комплексно оценивая результаты, вы должны по всем трем тестам получить не ниже хорошей оценки, и тогда ваше физическое состояние можно считать нормальным

Если вы получили две хороших оценки и одну удовлетворительную, то ваше состояние считается удовлетворительным.

Две и более неудовлетворительные оценки говорят о том, что состояние неудовлетворительное, и вам следует до начала занятий посетить кардиолога.

Разумеется, это очень приблизительные оценки, которые служат только задаче ориентировки в текущем состоянии здоровья.