Обычная ходьба?
Если целью тренировки является избавление от жира, накопившегося на боках и ногах - обычная ходьба будет лучшим упражнением для самостоятельных занятий. Засчитывается любой вид прогулок:
Приседаем – ягодицы исправляем!
Упражнение, позволяющее достаточно быстро подтянуть ягодицы и разгладить «апельсиновую корку». При комбинировании с поворотами туловища вправо-влево - можно значительно уменьшить талию. Правила эффективных приседаний:
Эффективный велосипед
В этом упражнении задействованы все труднодоступные мышцы живота. Эффект распространяется на «жирок», также утончается талия. Исходное положение – лежа на спине, руки нужно положить под голову, а ноги согнуть в области коленок.
Спокойный вдох, правый локоть тянется к левому колену, затем все повторяется для другой руки и ноги. Повторяют упражнения по три подхода три раза в неделю, в одном подходе должно быть 15 подъемов-скрутов на обе стороны.
Вакуумизация живота
Данное упражнение позволяет восстановить растянувшуюся кожу на животе и придать эластичности мышцам. Нужно спокойно вдохнуть, затем выдохнуть весь воздух и втянуть живот до предела – медленно сосчитать до 5 и аккуратно расслабить живот, после чего вдохнуть. Повторять ежедневно по 9 минут.
Как похудеть / Методика тренинга
Под тренингом здесь и впредь будет подразумеваться процесс систематического выполнения специфических физических тренировок.
0324
Прежде, чем начинать любые предприятия по снижению количества жирового компонента
0265
Как похудеть / Технология составления диеты
В Основе всех диет, в том числе и для похудения, лежит «технология составления суточного рациона».
01297
Как накачать / Аэробные упражнения
Аэробные упражнения и тренинг.
Аэробные упражнения получили свое название от греческого слова «аэро» – то есть «воздух».
0316
Распространенные ошибки в решении задачи снижения уровня жира в теле.
К сожалению, часто даже покупка услуг инструктора в фитнесс-центре - вовсе не гарантия того, что вы получите за свои деньги помощь.
0325