Наиболее распространенные
ошибки режима
Часть 1

Недосыпание

Несмотря на то, что субъективно вы можете ощущать себя отдохнувшим при недостаточном ночном сне, на самом деле дефицит сна может иметь очень негативные физиологические последствия.

Леонид Остапенко

автор статьи

     Прежде всего, это сказывается на уровне высвобождаемого гипофизом соматотропина (гормона роста), а его пониженные уровни вызывают соответственно снижение темпа обмена и ослабление анаболических реакций.

Следовательно, темп сжигания жира во время физической нагрузки и в покое будет падать, равно как и весьма сомнительными становятся шансы на сохранение мышечной ткани.

Во-вторых, недостаточность сна вызывает активизацию катаболических реакций, и если вы находитесь на гипокалорическом рационе, то для компенсации недостатка калорий организм будет прежде всего обращаться не к жировым депо, а к белковым тканям, падение уровня которых «спасает» организм от энергетического истощения.

В-третьих, недостаточный сон резко замедляет течение восстановительных реакций, и от тренировки к тренировке вы будете ощущать себя все более вялым.

Причин недосыпания масса, и вы можете легко обнаружить их у себя сами, но одна из самых коварных – добросовестное заблуждение

Дело в том, что некоторые т.н. «эксперты» рекомендуют для снижения веса спать на 1-2 часа меньше. Кажущаяся логичность этого таится в том, что в состоянии бодрствования организм расходует несколько больше энергии на единицу времени, чем во время сна.

Это действительно так, да только относится это главным образом к лентяям, валяющимся в постели по 10-12 часов в сутки.

Даниил Г., 26 инженер-компьютерщик, рассказывает, что постоянное сидение за клавиатурой компьютера привело к непредвиденному наращиванию массы тела, так что он решил сократить время ночного сна за счет вечерних часов.

Ложился спать около 2 часов пополуночи, поднимался в 8 часов. Говорит, что иногда неожиданно для себя и сослуживцев засыпал прямо на рабочем месте, стал раздражительным, работоспособность резко упала. На тренировки ходить перестал из-за постоянной ломоты в мышцах и костях.

Устранение этой ошибки не составляет труда.

Ложитесь спать не позднее 23 часов, и поднимайтесь в 7-7:30 утра

Этого будет вполне достаточно, чтобы все ваши процессы в организме протекали безукоризненно.

Другие наиболее распространенные ошибки режима:

Вредные привычки

Наиболее распространенные тренировочные ошибки:

Формулирование в качестве тренировочной задачи сброс веса, а не сброс жировых отложений

Неосведомленность об основных и эффективных средствах решения задачи

Постановка нереальных и необоснованных сроков решения задачи

Предпочтение только одного вида физической нагрузки

Выбор неконструктивной методики физической нагрузки

Несистематическое выполнение тренировок

Вера в возможность локального сброса жира

Наиболее распространенные диетические ошибки:

Переход на безжировые рационы

Переход на низкоуглеводные рационы

Переход на рационы с очень низкой калорийностью

Исключение молочных продуктов из рацион

Погоня за «модными» диетами

Надежды на использование всякого рода медикаментов и стимуляторов