Чем опасен недостаток гибкости

Плохая гибкость больших ягодичных мышц значительно повышает риск получения травмы при разгибании тазобедренного сустава при согнутых коленях

Если после окончания сгибания тела в области таза движение будет продолжаться, то согнется и позвоночник. Из-за этого можно получить травму.

С осторожностью нужно выполнять жимы ногами и приседания.

Устранить этот недостаток помогут упражнения на растяжку приводящих мышц и ягодиц

Плохая гибкость бицепсов бедер чревата получением травм поясничного отдела во время выпрямления таза с прямыми ногами. Затрудненное из-за нее сгибание тазобедренного сустава может вызвать дополнительное сгибание позвоночника в области поясницы. Соответственно, увеличенная нагрузка может привести к травмированию данного отдела.

Осторожность стоит проявить при выполнении таких упражнений, как гуд-морнинг и становая тяга на прямых ногах. Для компенсации данного дефекта следует выполнять упражнения, направленные на растяжку бицепсов бедер.

Плохая гибкость сгибателей таза в несколько раз увеличивает риск получения травмы при выполненийи упражнений, включающих в себя поднятие и последующее удержание отягощений над головой. В тот момент, когда разгибается тазобедренный сустав, если не будет достигнуто полное его выпрямление, чрезмерно может разогнуться поясничный отдел позвоночника.

Особенно велик риск травмировать поясницу в том случае, если недостаточная гибкость сочетается со слаборазвитыми мышцами брюшного пресса

Максимальную осторожность нужно проявлять во время выполнения выпадов вперед со штангой, жимов стоя с груди и подъемом туловища.

Для профилактики травм целесообразно выполнять упражнения на растяжку тазобедренного сустава.